Топ 5 хранителни добавки, които винаги ще са ви от полза!
Пазарът на хранителни добавки е изключително наситен и вече всеки може да намери това, което му е нужно. Изборът е по-голям откогато и да е било.
И въпреки че нуждата от хранителни добавки e крайно индивидуална, ние решихме да филтрираме тези, от които вярваме, че всеки има полза и необходимост.
Топ 5 хранителни добавки, които винаги ще са ви от полза!
Витамин D
През последните години "слънчевият витамин" придоби огромна популярност. Това не е случайно, особено като се вземе в предвид колко важен се оказа за човешкия организъм и колко много хора по света не поддържат оптимални нива.
Преди няколко години препоръчителният дневен прием на витамин D беше увеличен на около 600-800 IU (варира според възрастта и пола), а научни изследвания през последните години показват, че оптималното дневно количество, което е нужно да си набавяме е около 2000 IU.
Като обърнем внимание на това, че голяма част от хората прекарват времето си по офиси и затворени пространства, както и на факта, че в храната витаминът се съдържа в много малки количества (освен в рибата), това е хранителната добавка, която ще бъде от полза на почти всички. Ние от екипа на Fitnessline shop препоръчваме витамин D-3
https://shop.fitnessline.bg/shop/4115/now---vitamin-d-3-1000-iu---360-softgels
Витамин D е "витаминът" на витамините и може би най-важната и в същото време дефицитна хранителна добавка.
Затова го препоръчваме на всички!
Витамин C
Витамин C е може би най-популярната здравословна хранителна добавка. Неслучайно повечето хора прибягват към витамина веднага щом усетят, че се разболяват.
Популярността на витамина като избавител от настинката не е случайна. Науката добре е подкрепила неговите свойства да намалява както честотата на разболяване, така и продължителността на боледуване.
Витамин C има допълнителни ползи като антиоксидант, подобрява кръвния поток и намалява кръвната захар, понижава кортизола и стимулира общия имунитет.
Препоръчителната дневна доза за възрастни е между 500 и 1000 мг. Спортуващите могат да приемат 2-3 грама на ден. За деца препоръчваме между 60 и 200 мг в зависимост от възрастта.
https://shop.fitnessline.bg/shop/3987/now---vitamin-c-500-ascorbate---100-%D0%B2%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D0%BD-%D0%BA%D0%B0%D0%BF%D1%81%D1%83%D0%BB%D0%B8
Магнезий
Минералът магнезий се нарежда на едно от първите места по дефицит в света.
Проблемът с минерала не е, че не може да се намери в хранителните продукти, а че усвояването му от тях е изключително трудно. Само няколко процента от всичкия магнезий успява да бъде усвоен.
Като разгледаме и част от факторите от модерното ни ежедневие като консумация на алкохол, стрес, потене по време на тренировка или в летните горещини, които изчерпват не малка част от наличния ни магнезий, причината за масовия дефицит на минерала по света започва да се изяснява.
Магнезият отговаря за изключително много функции в нашия организъм и това го прави един от най-препоръчваните от нас.
Малка част от проблемите, които могат да се появят заради магнезиев дефицит са проблеми с нервната система, повишаване на кръвното налягане и намаляване толеранса към глюкозата.
Магнезият е есенциален минерал и в същото време един от най-дефицитните. Трудното му набавяне от храната усложнява още повече количествата му в организма. Затова е един от най-важните микроелементи.
https://shop.fitnessline.bg/shop/4370/now---magnesium-citrate-134-%D0%BC%D0%B3---90-%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B0
Цинк
Нивата на цинк, също като тези на магнезия, се влияят от много фактори. В повечето случаи усвояването му от храната е много слабо, особено ако храната е богата на фибри.
Минералът е от особено голяма полза при спортуващи и хора, които се потят повече от нормалното. През летните месеци обаче, потенето е завишено и тогава допълнителният цинк би могъл да е от полза за всички хора.
Цинкът отговаря за поддържането на редица ензимни реакции, имунната система и хормоналния баланс. При мъжете например, дефцититът на цинк води до намаляване нивата на тестостерон.
Цинкът е изключително важен при следните демографски групи:
- Лица, които се потят много;
Задължително препоръчваме приема на органична форма на цинк. Най-популярните форми са пиколинат, монометионин и глицинат.
https://shop.fitnessline.bg/shop/709/zinc-max--100tab
Омега 3
Рибеното масло и в частност омега-3 мастните киселини, които съдържа, са изключително полезни. Практически почти не може да се намери система в човешкия организъм, чието функциониране да не бъде подпомагано от омега-3.
Както и при всички останали хранителни добавки, ако си набавяш достатъчно омега-3 от храната, може и да не се насочваш към допълнителни източници.
3 пъти седмично похапване на риба би било достатъчно за повечето хора. В противен случай, ние те съветваме да обмислиш приемането на хранителна добавка.
Категорично препоръчвамe животински източници на омега-3, като рибено масло.
Рибеното масло е най-известният източник на омега-3, които биват есенциални аминокиселини и се набавят от само определени храни. Омега-3 са особено важни за развитието на децата.
Като допълнение на 5-те хранителни добавки, които винаги ще са ви от полза, няма как да не добавим ПРОБИОТИЦИТЕ!
https://shop.fitnessline.bg/shop/1464/ultra-omega-3--90soft#description
Пробиотици
Съществуват някои особености за приема на пробиотици, но решихме да ги включим, тъй като чревните ни бактерии имат изключително важна роля за поддържането на здраво тяло и здрав организъм.
Пробиотиците имат пряка връзка с имунната система и храносмилането.
Балансът в чревната флора също може да бъда нарушен ако често похапвате нездравословна храна.
Съответно ако в менюто ти не присъстват редовно плодове и зеленчуци, възстановяването на баланса може да се окаже трудна задача.
Хубавото на пробиотиците е, че не е нужно да се пият целогодишно. По един цикъл на всеки няколко месеца ще поддържа добър бактериален баланс при повечето хора.
https://shop.fitnessline.bg/shop/3928/now---probiotic-10---25-billion---30-%D0%BA%D0%B0%D0%BF%D1%81%D1%83%D0%BB%D0%B8