Пролетта е прекрасен сезон – красив, ароматен, цветен. Природата се пробужда, температурите се повишават, растенията разцъфват. И цветът по дърветата разнася ухания на чистота и свежест, и зеленото е по-наситено, и цъфналите жълтурчета разпръскат слънчеви лъчи в топла настойчивост.
И въпреки това пролетта е наситена с противоречия. Усещанията, които носи, преминават през възторг и вдъхновение до крайно изтощение и умора.
Това състояние е напълно нормално и се обяснява с така наречената „пролетна умора“. На организма му е необходимо време, за да се адаптира към преходния сезон.
Няма място за притеснение!
Съществуват методи, които лесно и бързо могат да облекчат състоянието на пролетна умора. А и природата ни е предоставила средства, които са съвсем близо до нас и ни носят повишаване на жизнеността, енергията и доброто настроение.
Комуникация
Важното е да не задържаме в себе си отрицателни емоции и да се опитаме да осъзнаем станалото. Разговорите с близки хора повишават нивата на ендорфините и на окситоцина – хормоните, които ни карат да се чувстваме по-добре.
Спорт и движение на открито
Друга прекрасна възможност да преборите депресията е да спортувате повече и да правите дълги разходки на слънце. Под влияние на ултравиолетовите лъчи започва производството на витамин D. След като премине през кожата, през черния дроб и бъбреците, той се превръща в активно вещество и може да бъде усвоен и използван от организма.
Освен, че витамин D осигурява преминаването на калция от червата в костите и по този начин дава стабилността на скелета. Последните проучвания установяват, че дефицитът на витамин D се свързва с депресивни състояния, отслабена имунна система и повишено чувство на умора и раздразнителност.
Начин на хранене
Пресните плодове и зеленчуци са изпитани антидепресанти. Хранете се здравословно! Храни с доказано успокояващо действие при стрес са: зелето, карфиолът, гъбите, овесът, целината, лукът, чесънът, бананите, авокадото, ядки и мед. Здравословното хранене ще ви помогне да се преборите със стреса успешно. Пийте много вода. Обърнете внимание на баланса на хранителните вещества. Организмът ви има нужда от здравословни мазнини, белтъчини и въглехидрати, набавете си нужните витамини и микроелементи, с които да подсилите съпротивителните му сили и да възвърнете тонуса си.
Почивка
Отделяйте достатъчно време за пасивна и активна почивка – спорт и туризъм, бани, музика и подвижни развлечения с близки хора. Намерете оптималния режим физическа активност – хранене – работа – почивка. Така няма да се оставите в ръцете на пролетната умора!
Витамини
През зимните месеци традиционно менюто е по-бедно на пресни плодове и зеленчуци, поради което и приемът на натурални витамини е понижен. Допълнително, при стресови и нервни състояния много бързо се изчерпват някои витамини, като тези от група В. При дефицит на този витамин организмът става податлив на болести, засягащи нервната система. Богати на витамини от група В са: бирената мая, покълналите семена, морските водорасли и ечемичен зародиш.
Сън
Наспивайте се добре! Сънят е важен, както за физическото, така и за психичното състояние на организма. По време на сън, мускулите и важни части от мозъка си почиват, докато други трупат енергия. Тогава се извършват и много важни за правилното функциониране на организма регенеративни и хормонални процеси.
Имунната система
Много често пролетната умора се свързва със спад в имунната система. Най-важен за тонуса е витамин С – той стимулира имунната система, преборва умората, повишава работоспособността. Витамин С участва в производството на колаген – протеин, който участва в съединителната тъкан в кожата, сухожилията и костите. Освен това витаминът осигурява енергия и подобрява усвояването на желязото.
Хоби
Научете се да релаксирате! Дали това ще бъде любима музика, книга, танци, хоби няма значение. Намерете своето местенце, своя отдушник и своя генератор на спокойствие и добро настроение.
Природа
Прекарвайте повече време на открито и сред природа, за да можете да се насладите на чистия въздух и да подкрепите тялото си с витамин D и почивка на очите, тялото и ума от синята светлина на екраните!
Детоксикация
Не на последно място – пречистете тялото и душата си!
Направете и физическо пречистване на ума и жилището си. Опитайте се да намалите прекараното време на телефона и пред компютъра, което не е свързано с работа. Използвайте времето, за да изчистите дома си от стари и ненужни вещи.
Позволете пролетното обновление да настъпи и у вас самите. Излезте в градината или на терасата – посадете цветя, заровете ръцете си в земята и дайте живот на зрънцата и на собствените си надежди и въжделения.
Добре дошла, пролет!
Тази статия не замества медицинската помощ. При сериозни проблеми и остра симптоматика, посетете лекар.